Masuk angin adalah kondisi yang seringkali mengganggu keseharian dan membuat tubuh terasa tidak nyaman. Untuk mengatasi masuk angin, pose yoga dapat menjadi solusi yang efektif. Artikel ini akan membahas pose yoga yang paling ampuh untuk meredakan masuk angin, membawa kesehatan melalui gerakan dan pernapasan.

1. Balasana (Child’s Pose):

Pose Balasana atau Child’s Pose sangat efektif untuk meredakan masuk angin dan mengurangi ketegangan pada bagian perut. Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Duduk bersila dengan lutut menempel di mat.
• Kemudian, tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh mat dan tangan terjulur ke depan.
• Posisi ini membantu merenggangkan bagian perut dan memberikan rasa nyaman.

2. Pawanmuktasana (Wind-Relieving Pose):

Pose Pawanmuktasana, atau Wind-Relieving Pose, secara khusus dirancang untuk meredakan gas di dalam perut dan meningkatkan pencernaan. Cara melakukan:

• Berbaring telentang di mat.
• Angkat lutut ke arah dada dan genggam dengan kedua tangan.
• Tahan posisi ini sambil bernapas dalam-dalam untuk meredakan ketegangan.

3. Marjarasana (Cat-Cow Pose):

Pose Marjarasana, atau Cat-Cow Pose, tidak hanya membantu meredakan masuk angin tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Lakukan langkah-langkah berikut:

• Mulailah dari posisi menggantung di atas tangan dan lutut.
• Gerakkan tubuh Anda ke arah atas dengan melengkungkan punggung ke bawah (Cow Pose).
• Kemudian, arahkan punggung ke atas dan tahan perut (Cat Pose).
• Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan.

4. Paschimottanasana (Seated Forward Bend):

Paschimottanasana, atau Seated Forward Bend, membantu merenggangkan punggung dan meredakan ketegangan di daerah perut. Langkah-langkahnya:

• Duduk dengan kaki lurus di depan Anda.
• Rentangkan kedua tangan ke depan dan coba raih ujung kaki.
• Tahan posisi ini sambil bernapas dalam-dalam untuk meredakan masuk angin.

5. Malasana (Garland Pose):

Pose Malasana, atau Garland Pose, membuka panggul dan meredakan masuk angin. Berikut adalah cara melakukannya:

• Berdiri dengan kaki melebar lebih dari lebar bahu.
• Tekuk lutut dan duduk ke bawah sehingga tubuh berada di antara kedua kaki.
• Letakkan tangan di depan dada dan gunakan siku untuk mendorong lutut agar terbuka lebih lebar.
• Posisi ini membantu memperbaiki sirkulasi dan meredakan masuk angin.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose):

Pose Setu Bandhasana, atau Bridge Pose, membantu menguatkan otot-otot perut dan meredakan masuk angin. Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki ditempatkan di mat.
• Angkat pinggul ke atas sambil mendekatkan tangan di bawah tubuh.
• Tahan posisi ini untuk beberapa saat dan rasakan rasa lega di perut.

7. Apanasana (Knee-to-Chest Pose):

Pose Apanasana, atau Knee-to-Chest Pose, membantu meredakan gas yang terjebak di perut. Langkah-langkahnya sebagai berikut:

• Berbaring telentang dan tekuk kedua lutut ke arah dada.
• Genggam kedua lutut dengan tangan dan tahan posisi tersebut sambil bernapas dalam-dalam.
• Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah di sekitar perut.

8. Bhujangasana (Cobra Pose):

Cobra Pose atau Bhujangasana membantu memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan pencernaan. Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan telapak tangan ditempatkan di samping bahu.
• Angkat dada ke atas sambil menyentuh lantai dengan punggung tangan.
• Posisi ini membantu memijat organ perut dan merangsang pencernaan.

9. Supta Matsyendrasana (Supine Twist):

Pose Supta Matsyendrasana, atau Supine Twist, membantu meredakan ketegangan pada punggung dan memperbaiki pencernaan. Melakukannya dengan cara berikut:

• Berbaring telentang dengan kedua lengan ditekuk ke samping dalam posisi T.
• Tekuk lutut dan lebarkan kedua kaki.
• Pusingkan lutut ke arah satu sisi sambil memandang ke arah sebaliknya.
• Ulangi gerakan ini pada sisi lainnya.

10. Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing):

Teknik pernapasan Nadi Shodhana atau Alternate Nostril Breathing membantu menyeimbangkan energi dalam tubuh dan meredakan stres, yang dapat mempengaruhi kondisi masuk angin. Cara melakukannya:

• Duduk dengan nyaman dan tutup lubang hidung kanan dengan jari telunjuk.
• Tarik napas dalam melalui lubang hidung kiri.
• Tutup lubang hidung kiri dengan jari jempol, dan buka lubang hidung kanan untuk mengeluarkan napas.
• Ulangi proses ini secara bergantian.

Tips Tambahan:

• Minum Air Hangat: Minum air hangat atau teh herbal dapat membantu melonggarkan saluran pencernaan dan meredakan masuk angin.
• Jalan Kaki Ringan: Berjalan kaki ringan setelah makan dapat membantu menggerakkan gas dalam saluran pencernaan.

Pose yoga tidak hanya bermanfaat untuk fleksibilitas tubuh, tetapi juga dapat membantu meredakan masuk angin dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Rutin melakukan pose-pose ini bersama dengan pernapasan yang dalam dapat membawa kesehatan holistik. Namun, sebelum memulai latihan yoga, sebaiknya konsultasikan dengan instruktur yoga atau profesional kesehatan terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dengan menjaga kesehatan melalui gerakan dan pernapasan, Anda dapat meraih keseimbangan tubuh dan pikiran yang lebih baik.